Le diabète et le pré-diabète ( de type 2).
Vous êtes sujet au diabéte ou au pré-diabéte:
(Le diabète se définit par une glycémie > 1,21 g/L le prédiabète se situe entre 1 et 1,20 g/L)
Il faut alors agir sur:
1-L’alimentation.
2-L’activité physique.
3-Le stress chronique si il existe.
4-Vous supplémenter en complément alimentaire.
5-L’ostéopathie
1-L’alimentation:
-La règle primordiale: Fuir les aliments à l’INDEX GLYCÉMIQUE (IG) élevé, se diriger vers les aliments à INDEX GLYCÉMIQUE bas.
L’Index Glycémique reflète la capacité d’un aliment à déclencher une réponse de l’insuline.
Plus il est élevé plus la réponse de l’insuline est rapide.
Plus il est bas, plus la réponse de l’insuline est lente.
Consommer des aliments à IG bas protège le pancréas de l’épuisement ( le pancréas est l’organe qui produit l’insuline) et diminue les risques d’hypoglycémie et de son cortège de symptômes ( fatigue, sensation de faim 2 heures après un repas, irritabilité etc…)
Ci-joint un tableau récapitulatif (non exhaustif) de l’index glycémique selon les aliments.
| IG élevé (>70)
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IG modéré (entre 56 et 69)
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IG bas (<55)
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| FRUITS | Dattes (103) | Banane bien mûre, figues séchées, raisns secs, melon (>60)
abricots, papaye, ananas, pêches au sirop (<60) |
raisin, banane pas trop mûre, kiwi, jus d’orange pur jus (>45)
abricots secs, pamplemousse, pomme fraîche, poire, jus de tomate (<40) |
| OLÉAGINEUX | Noix de pecan (10) noix de cajou salées (22), cacahuètes grillées salées (14). | ||
| LÉGUMES | Tous les légumes ont un IG bas, voire trés bas (<15). Carottes crues (16), carottes cuites (47) | ||
| LÉGUMINEUSES | Lentilles, pois chiches, petits pois | ||
| SOJA ET DÉRIVÉS | Lait de soja, yaourt au lait de soja, tofu | ||
| POMME DE TERRE | Pomme de terre cuite au four (95)
Purée de pomme de terre instantanée (83) Pomme de terre pelée bouillie (78) Pomme de terre nouvelle avec la peau bouillie (78) Frites (82) |
Pomme de terre avec la peau à la vapeur (65) | Patate douce cuites(46)
Chips(54) |
| CEREALES | Baguette blanche (95)
Baguette blanche (60 g) avec pâte à tartiner au chocolat (20 g) (72) Pain de mie blanc 70 Pain de mie complet 71 Biscotte blanche 68 Gaufres 76 Barquette abricot LU 71 Corn Flakes Kellogg’s 77 Corn pops Kellogg’s 80 Rice Krispies Kellogg’s 82 Smacks kellogg’s 71 Flocons d’avoine instantanés 82 Galettes de riz soufflé 85 Riz à cuisson rapide 6 min 87 |
Pain complet 65
Baguette blanche (60 g) avec beurre (10 g) et confiture de framboise (20 g) 62 Croissant 67 Bichoco Prince, BN 56 Flocons d’avoine traditionnels 59 Spécial K Kellogg’s 56 Riz blanc cuit à l’eau 64 Riz basmati 58 Gnocchi 68 Polenta 68 |
Pain intégral 49
Pumpernickel (pain noir allemannd) 50 Biscuit sec petit beurre 50 LU P’tit déjeuner choc 42 All-Bran Kellogg’s 34 Muesli naturel 49 Macaroni 47 Vermicelles 35 Spaghettis cuiss. 10-15 min 44 Blé ebly cuisson 10 min 50 Riz brun 50
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| VIANDES,OEUFS,PRODUITS DE LA MER. | Influencent peu la glycémie, car contiennent peu de glucides. | ||
(source: lanutrition.fr)
–> Pour aller au plus simple, on remarque que les produits industriels ( donc les plus transformés) sont source d’IG élevé: pain de mie, céréales du matin, frites, pâte à tartiner, biscottes, biscuits etc…)
Il faut donc les éviter au maximum, voir les bannir.
En face, ce sont les légumes, les oléagineux (toutes les noix, les olives etc…), la majorité des fruits qui possédent l’IG le plus bas. Il faut donc les privilégier largement au quotidien!
De plus, Viande, oeufs, produits de la mer ont un IG extrêmement bas.
–> A cela s’ajoute l’association des aliments.
Par exemple du pain de mie blanc avec de la confiture et des dattes sera un petit-déjeuner sacrément élevé en terme d’IG.
En remplaçant les dattes par des noix de cajous ou de la crème d’amande complète, on diminuera déjà l’IG global.
Au mieux on concoctera un petit-déjeuner à base de pain complet artisanal avec une crème d’oléagineux (amande, sésame etc…) et une banane.
Le pain n’a rien d’obligatoire, ce n’est qu’un exemple.
Une poignée ( ou plus) de noix de cajous et/ ou amandes et/ ou noix de grenoble etc…avec une banane écrasé et un oeuf au plat par exemple fourni un petit-déjeuner à l’IG bas donc s’incluant dans une alimentation anti-diabétique.
Les possibilités sont multiples!
2-L’activité physique.
C’est un point majeur dans la lutte contre l’hyperglycémie: L’activité physique va aider à compenser le métabolisme excessif de l’insuline.
Si vous êtes sédentaire, sachez qu’une marche de 15 minutes par jour a dejà un impact bénéfique sur la santé.
3-Le stress chronique.
On en parle que trop rarement, mais le stress est une des raisons majeures de l’élévation de la glycémie.
Si vous êtes soumis au stress de manière chronique, tentez de trouver la thérapie qu’il vous faut: psychothérapeute, hypnose, psychologue, EMDR, ou yoga, pilates, massages, sophrologie, ostéopathie somato-émotionelle etc….
Aidez-vous avec des plantes:
-5 ml/ jour d’E.P.S. d’eschscholtzia le soir au coucher pendant 10 jours: si difficultés à vous endormir.
-5 ml/ jour d’E.P.S. de rhodiole si phase délicate de la vie pendant 15 jours. Plutôt le soir.
-Hydrolat de basilic et de bleuet: 1 cuillère à soupe de chaque dans un verre d’eau: 2 à 3 verres par jour pendant 3 semaines.
ET du magnésium au quotidien: 250/300 mg pendant un mois et demi par trimestre..
4-Les compléments alimentaires:
-Magnésium:
Le diabète de type 2 est fréquemment associé à un déficit en magnésium intra et extra-cellulaire. Il est impliqué, entre autre, dans les réactions de glycolyse (utilisation du glucose pour l’énergie), le bon fonctionnement du récepteur à l’insuline sur la membrane cellulaire.
Il est donc conseillé de se supplémenter en magnésium au quotidien ( 250 à 500 mg/ jour) si l’on est atteint de diabète ou de pré-diabète.
5- L’ostéopathie:
Comme pour toutes pathologies chronique, l’ostéopathie va trouver sa place dans l’accompagnement de ce trouble. L’ostéopathe va en effet relancer tous les systèmes du corps et, en particulier, le système endocrinien, ce qui nous intéresse dans le domaine du diabète et du prédiabète. Thyroïde, foie, reins…et bien sûr pancréas, l’ostéopathe va agir manuellement sur chacune de ces structures.
Ce soutien métabolique par thérapie manuelle est capitale à prendre en considération.
On peut donc consulter un ostéopathe plusieurs fois par an lorsque l’on est atteint de problèmes de diabète ou de prédiabète.
PS:nous parlons ici du diabète de type 2.
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L’Hypertension Artérielle.
Vous êtes sujet à l’Hypertension Artérielle (HTA):
Il faut alors agir sur:
-L’alimentation.
-L’activité physique.
-Le stress chronique.
-Le sommeil.
-Les compléments alimentaires.
-L’ostéopathie.
1-L’alimentation
1-Se diriger vers un régime pauvre en sel.
=Fuir les plats industriels préparés
=Bien lire les étiquettes des produits que l’on achète
=Ne pas rajouter de sel dans ses plats
=Remplacer le sel par des mélanges d’épices ( curry, mélange antillais, muscade, etc…)
2-Se diriger vers un mode alimentaire type crétois ou méditerranéen: faire la part belle aux végétaux et aux oléagineux.
2-L’activité physique.
C’est un point majeur dans la lutte contre l’HTA L’activité physique va aider à réguler la pression dans les artères.
Si vous êtes sédentaire, sachez qu’une marche de 15 minutes par jour a déjà un impact bénéfique sur la santé.
Mais dans le cas de l’HTA il est conseillé de viser plutôt 30 minutes d’endurance douce par jour (marche, vélo d’appartement, natation etc…)
3-Le stress chronique.
Si vous êtes soumis au stress de manière chronique, tentez de trouver la thérapie qu’il vous faut: psychothérapeute, hypnose, psychologue, EMDR, ou yoga, pilates, méditation,massages, sophrologie, etc….
Aidez-vous avec des plantes:
5 ml/ jour d’E.P.S. d’eschscholtzia le soir au coucher pendant 10 jours: si difficultés à vous endormir.
5 ml/ jour d’E.P.S. de rhodiole si phase délicate de la vie pendant 15 jours. Plutôt le soir.
Magnésium à haute dose: 500 à 600 mg pdt 10 à 15 jours.
Hydrolat de basilic et de bleuet: 1 cuillère à soupe de chaque dans un verre d’eau: 2 à 3 verres par jour pendant 3 semaines.
4- Le sommeil
Ne pas bien dormir de manière chronique est un stress pour l’organisme, ce peut-être un facteur aggravant de l’HTA.
Aidez-vous avec des plantes: E.P.S. d’eschscholtzia 5 ml/ jour diluée dans un verre d’eau le soir au coucher. Pendant 15 à 20 jours.
2 carrés de chocolat noir > à 70% de cacao: favorise la production de mélatonine, une des hormones du sommeil.
250 à 500 mg de magnésium avant le coucher.
5-Les compléments alimentaires:
-Le magnésium:
Encore lui! Le magnésium est un fluidifiant sanguin et un équilibrant des contractions musculaires ( donc de la média des artères).
Il permet également de lutter contre le stress et les problèmes de sommeil.
C’est le premier traitement naturel à mettre en place en cas d’HTA.
Entre 250 et 600 mg/ jour.
Complémentation d’au moins 2 mois par trimestre.
-Les omégas 3:
Ces acides-gras essentiels vont dans le sens de la fluidification sanguine et participe donc à une diminution de la pression artérielle.
On les retrouve dans les petits poissons ou l’huile d’olive.
Mais pour obtenir leur effet à dose thérapeutique, il est recommandé de se supplémenter avec des gélules au quotidien en cas d’HTA.
On peut prendre jusqu’à 2 grammes/jour d’oméga trois. ( 1 gramme/ jour est la limite maximale compatible avec une prise de médicaments anti-coagulants).
6-L’ostéopathie:
Comme pour toute pathologie chronique, l’ostéopathie va trouver sa place dans l’accompagnement de ce trouble. L’ostéopathe va en effet relancer tous les systèmes du corps et, en particulier, le système neurovégétatif, ce qui nous intéresse dans le domaine de l’HTA.
Ce soutien métabolique par thérapie manuelle est capitale à prendre en considération.
On peut donc consulter un ostéopathe plusieurs fois par an lorsque l’on est atteint d’Hypertension Artérielle.
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Des hydrolats pour les fêtes.
En panne d’inspiration pour les cadeaux de noël? Et bien pensez à offrir des hydrolats pour les fêtes: un cadeau qui joint l’utile à l’agréable pour un prix mini.
C’est quoi un hydrolat?
Un hydrolat c’est le résultat de la distillation d’une plante. C’est ce qui accompagne la production d’huile essentielle. Lorsque vous distillez une plante avec un alambic pour obtenir une huile essentielle, le plus gros volume de liquide obtenu dans le vase florentin correspond à l’hydrolat. Il est, en général plus lourd que l’huile essentielle qui, elle, surnage à la surface.
Sur le schéma ci-dessous (emprunté à Yohan MUSSEAU, récolteur et producteur d’huiles essentielles), nous voyons le feu (1) qui alimente le mélange eau et plantes (2). Le sommet (3) qui récupère les vapeurs d’eaux qui diffusent dans un serpentin (4) baignant dans l’eau froide. Les vapeurs d’eau refroidies ressortent dans un vase florentin (5), qui permet de séparer l’hydrolat (6) de l’huile essentielle (7).
En résumé, l’hydrolat c’est de l’eau chargée en molécule aromatique.
C’est quoi l’Intérêt?
La magie des hydrolats
Hydrolats, eaux florales ou hydrosol cela correspond à la même chose ( pour les puristes, l’hydrolat ne concerne que la distillation de feuilles, écorces, racines…, l’eau florale la distillation de fleur, l’hydrosol, lui, est le nom anglo-saxon des hydrolats).
Les hydrolats peuvent:
-Se boire. Diluer dans un verre d’eau, voici une boisson santé excellente et rafraîchissante. Menthe, litsée, coriandre, fleur d’oranger etc…
–S’utiliser comme parfum ( sur soi, d’ambiance etc…) seul ou en synergie avec d’autres hydrolats ( par exemple litsée citronnée/coriandre, rose/lavande, fleur d’oranger/basilic, thym/romarin etc…).
–S’utiliser pour soutenir, modifier son terrain (fleur d’oranger et difficultés d’endormissement, bleuet et anxiété, carotte et foie fragile etc….). Dans ce cas il s’utilise en cure d’environ 3 semaines et agit préventivement ou curativement selon les besoins (ex: hydrolat de carotte AVANT les fêtes pour stimuler le foie / hydrolat de carotte APRES les fêtes pour nettoyer le foie…).
–Aider à la réparation des muqueuses. C’est le côté plutôt médical des hydrolats ( même si leur utilisation est marginale), c’est à dire que les hydrolats peuvent s’appliquer directement sur les muqueuses ( ce qui est formellement interdit avec les huiles essentielles à cause des risques de détersion et de brûlures pouvant être irréversible).
L’exemple le plus courant est l’application de l’hydrolat de bleuet en compresse directement sur l’oeil en cas de conjonctivite, de kératite ou autres inflammations de la sphère ophtalmologique ((ATTENTION:il ne remplace en rien la prise d’antibiotiques ou de corticoïdes éventuelle nécessaire, mais est un anti-douleur remarquable au niveau de l’oeil).
Le deuxième exemple concerne les infections cutanées (escarres) que l’hydrolat de lavande aspic permet ( en complément des traitements classiques) de juguler de manière admirable.
–Être utilisé comme traitements naturels pour la femme enceinte et les nourrissons ( voir le paragraphe plus bas).
Vous devez offrir un cadeau à de jeunes parents ou à une future maman? Regardez le panier proposé au prochain paragaraphe 😉
Hydrolats, nourrissons et femmes enceintes
Rapellons que l’usage de médicaments est extrêmement contrôlé chez la femme enceinte et le jeune enfant (- de 6 ans). Il en va de même pour les Huiles Essentielles que je déconseille formellement pour la femme enceinte et les nourrissons.
Les indications des hydrolats sont très proches de celle de leur huile essentielle, mais sans leur désagrément!
Il n’y’a AUCUNES CONTRE-INDICATIONS à l’utilisation des hydrolats. Quelque soit l’âge ou la zone du corps concernée.
L’huile essentielle de clou de girofle calme les douleurs dentaires, l’hydrolat de clou de girofle sera utilisé dans le bain de bouche quotidien/ L’huile essentielle d’helichryse italienne est un anti-hématome, son hydrolat sera utilisé chez les bébés sur la partie où il s’est cogné/ Le massage du ventre avec de l’huile essentielle de menthe poivrée ( diluée dans de l’huile végétale) calme les douleurs abdominales, l’hydrolat de menthe poivrée sera utilisée en cas de troubles digestifs etc….
Voici une petite liste d’hydrolats très pertinents pour les bébés… :
Le panier d’hydrolat pour les bébés:
-Hydrolat de bleuet: Contre les douleurs dentaires. On applique généreusement l’hydrolat sur une compresse en coton que l’on fait téter au bébé. L’hydrolat de bleuet est un anti-inflammatoire des muqueuses. Bébé a moins mal, dors mieux, les parents aussi…
–Hydrolat d’immortelle: en cas de petits chocs, chutes etc… On applique directement l’hydrolat sur le bobo. A renouveler plusieurs fois dans la journée. C’est le même réflexe qu’arnica en homéopathie.
-Hydrolat de fleur d’oranger: difficultés de sommeil. On peut vaporiser quelques » pschitts » dans le lit avant le dodo ou bien, comme le bleuet, faire téter une compresse de coton avant le coucher,ou, encore, verser une bonne rasade dans le bain du soir.
-Hydrolat de géranium bourbon: pour les petites plaies qui saignent. L’hydrolat de géranium bourbon, comme son H.E. est anti-coagulant. Il s’agit bien évidemment d’agir sur des petits bobos qui saignent très peu! Comme par exemple la peau des genoux qui trinque aprés une chute sur des graviers…image moultes fois vécue lorsqu’on est parents de jeunes enfants! Ou bien le petit coup de coude involontaire dans la mâchoire du camarade ou du petit frère qui fait saigner la lèvre… comme ci-dessus, on déposera l’hydrolat généreusement sur une compresse stérile à appliquer de quelques secondes à quelques minutes sur le petit saignement.
-Hydrolat de menthe poivrée et de basilic: pour les douleurs du ventre, les colites. A diluer dans de l’eau et à faire boire.
Ce qui est génial avec les hydrolats, c’est que leur utilisation précoce chez les enfants les amène naturellement à se tourner vers eux quand ils on un petit bobo ( chute, rhume, état grippal etc..). Le goût prononcé de plantes permet aussi au palais, et aux autres sens en général de « s’y retrouver », puisque l’on utilise des molécules naturelles, reconnues par notre organisme. C’est assez frappant de voir avec quelle avidité les enfants se tournent vers les hydrolats.
…et pour les mamans:
Le panier d’hydrolat pour la femme enceinte:
–Hydrolat de menthe poivrée et basilic: nausées, troubles digestifs. Une cuillère à café de chaque dans un verre d’eau. 2 à 3 fois/ jour.
–Hydrolat de fleur d’oranger: pour le sommeil, la détente. Une cuillère à café dans un verre d’eau. 2 à 3 fois/ jour.
–Hydrolat de lavande vraie et hydrolat de thym à linalol : pour accompagner un soin anti-infectieux ( état grippal, petite infection cutanée, gastro-entérite etc…) Selon le cas application directe sur le problème ou une cuillère à café de chaque dans un verre d’eau. 2 à 3 fois/ jour.
Après on peut composer avec tous les hydrolats que l’on veut, puisqu’il n’existe AUCUNES CONTRE-INDICATIONS aux hydrolats. Donc n’hésitez pas à composer avec les odeurs et les saveurs. Le plus important, sans doute, et de trouver son/ses hydrolats qui nous font sentir bien.
Personnellement, c’est l’hydrolat de coriandre, qui, en ce moment, me parle le plus. Sa fragrance me fait voyager dans des pays tropicaux lointains…un régal!
Bien choisir son hydrolat
Pour une qualité optimale d’hydrolat, et, surtout, afin de pouvoir l’utiliser par voie interne ( c’est à dire l’avaler), l’hydrolat doit contenir 100% d’hydrolat, rien d’autre! Regarder les étiquettes, si il y’a de l’acide citrique, du benzoate ou autre, passez à une autre marque. Vous ne pourrez utiliser ces hydrolats que pour parfumer ou pour des petits soins cosmétiques.
je ne veux pas faire de pub, je n’ai aucun lien d’interet avec quiconque, mais des marques comme Altho ou aroma-zone par exemple sont des gages de qualité. En revanche leur bouteille sont en plastique. Donc si, par chance, vous avez des producteurs à côté de chez vous, foncez-y! C’est bien là que vous trouverez les meilleures qualités d’hydrolat, et, en général conditionné dans des bouteilles de verre.
Conserver ses hydrolats
Les hydrolats se conservent au frigo. On peut les garder à température ambiante, mais en 1 mois environ, leur qualité est largement dégradée. En revanche, au frigo, ils peuvent se garder des années et seront toujours aussi actif ( en plus c’est bien plus agréable l’hydrolat de bleuet froid quand on a mal à l’œil ou aux dents/gencives !)
Alors n’hésitez pas à en offrir, à vous en offrir, composez vous même vos propres parfums, c’est tellement facile et pas cher! (comptez environ 3 à 5 euros la bouteille de 200 ml)
Par exemple, pourquoi ne pas essayer cette recette « parfum de noël »:
– 50 ml d’hydrolat de canelle+
-50 ml d’hydrolat de clou de girofle+
-une graine d’anis étoilé (badiane).
Le tout mélangé dans un flacon. A pulvériser dans la maison pour une ambiance douce et sucrée.
Bonnes fêtes à tous!
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L’ostéopathie et la femme enceinte.
Dans certaines cultures le massage de le femme enceinte est pratiqué depuis des millénaires (Ayurveda en Inde, Tui-na en Chine etc…). Si l’ostéopathie n’est pas du massage, préparer à l’accouchement et prévenir les complications par le toucher corporel relève du même principe.
L’état gravide ( nom médical poétique pour décrire la femme enceinte) provoque des bouleversements mécaniques majeurs (nous allons le voir dans la suite) et se doit donc, en toute logique, d’être accompagné par une médecine mécanique. L’ostéopathie étant la plus adaptée.
Il existe tout d’abord les changements propres à toutes les grossesses: l’adaptation de tous les organes du ventre à cette situation nouvelle et que l’on peut tous comprendre, observer. Ces changements doivent plutôt être accompagnés par une ostéopathie globale avec une approche tissulaire marquée: manœuvres douces sur le ventre, la crâne, le bassin et la colonne vertébrale en particulier.
Ensuite, il y’a les changements individuels liés à l’histoire physique de la maman. C’est à dire tous les dérangements physiques chroniques ou non résolues que la patiente a pu connaître dans sa vie et qui peuvent entraver le bon déroulement de la grossesse: fracture ou entorse ancienne du coccyx, lombalgie chronique, constipations, douleurs intercostales etc…En somme tout les petits embêtements preexistant la grossesse et qui peuvent « flamber » durant la grossesse. On optera cette fois plutôt pour des gestes ostéopathiques plus locaux, plus ciblés.
1-L’ostéopathie viscérale: une approche qui devrait être systématique.
L’utérus est souvent comparé à une montgolfière qui lâche progressivement ses amarres afin de se déployer vers le haut. Cette image permet de bien comprendre ce qui se passe lorsque bébé grandit: plus la grossesse avance, plus l’utérus pousse les organes vers le haut et sur les côtés. C’est une véritable compression progressive de tous les organes du ventre qui s’effectue. Visualisez le lien ci-dessous pour vous rendre compte, schématiquement, de cela (voir les photos en fin d’article sinon).
https://www.sciencesetavenir.fr/sante/grossesse/grossesse-comment-le-foetus-deplace-les-organes-en-un-gif_102204
Un utérus non gravide (c’est à dire en dehors d’un état de grossesse) pése environ 50 grammes pour un volume de 4 mililtres. A terme, un utérus pèse, seul, 1000 grammes pour un volume de 4à 5 litres…
On comprend alors, qu’accompagner de manière douce, avec les mains, l’envol de l’utérus n’est pas du superflu. Cela permet tout d’abord de s’assurer que bébé ait bien toute sa place pour bouger et se développer comme il se doit à cette période ( ce n’est pas rien!), ainsi que de s’assurer que certains organes de la maman ne soient pas trop comprimés par l’utérus, ce qui lui évitera certains désagréments comme des douleurs lombaires, des douleurs intercostales, des essoufflements ou des constipations par exemple.
Attention: l’ostéopathie ne prévient pas toutes les complications liées à la grossesse bien évidemment, mais, comme je le répété souvent dans ces articles: si la cause est mécanique, le soulagement viendra par une médecine mécanique.
Le travail de concert avec la sage-femme et/ou le gynécologue est primordial.
Le but de l’ostéopathe est donc d’assouplir au mieux les tensions engendrées par ces mouvements conséquents: donner de la place à bébé, donner une respiration la plus confortable possible à la maman.
Les manœuvres tissulaires, dites aussi fluidiques sont très bien adaptées, puisque la femme enceinte, tout comme le nourrisson, est « constituée » d’environ 80% d’eau!
2-La prise en charge des désagréments individuels.
Du global on passe au local.
-L’exemple du coccyx
L’exemple que je donne systématiquement et qui me semble primordial à vérifier par un ostéopathe lors d’une grossesse est la mobilité du coccyx. En effet la parfaite mobilité de l’articulation sacro-coccygienne permet de préparer au mieux la dernière phase de l’accouchement: l’expulsion.
Une bascule de 30 degrés de la part du coccyx permet le passage final de la tête du bébé. Une mobilité diminuée ou absente du coccyx est donc une cause de l’utilisation d’instruments (forceps, spatules, ventouses).
Une femme enceinte ayant eu dans sa vie une entorse ou une fracture du coccyx doit systématiquement le faire vérifier par son ostéopathe.
-Les autres désagréments
Des lombalgies ou des torticolis chroniques apparus après un ancien traumatisme physique ( chute, accident etc…) par exemple, des séquelles de fractures ou d’entorse, des migraines chroniques, des troubles digestifs chroniques par exemple: tous ces désagréments pourront être pris en charge par l’ostéopathe pour rendre la grossesse plus légère et donc plus confortable pour la maman comme pour bébé!
La grossesse possède une particularité: soit elle annule les gênes chroniques de la maman ( disparition des migraines ou des douleurs articulaires par exemple) soit elle les fait « flamber »….
Dans le premier cas l’ostéopathie vous sera donc conseillée pour une prise en charge globale/viscérale comme écrit ci-dessus, dans le deuxième cas l’ostéopathe pourra donc vous suivre également pour tenter de soulager vos maux de grossesse.
Au final, les objectifs de l’ostéopathe seront de:
-Prévenir les gênes durant la grossesse.
-Accompagner bébé dans son développement.
-Prévenir, dans le domaine de compétence qu’est le sien, les complications de l’accouchement.
Bonne santé!
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Du bon sens!
Le manque de communication et d’information entre les professionnels de santé, entre autres, est une des causes qui ne nous permet pas d’intégrer le bon sens et le B.A.B.A. de la santé dans notre quotidien.
1- Arrêtons de mettre en opposition traitements naturels et médicaments.
Dés qu’on parle de naturopathie, d’huiles essentielles, d’ostéopathie etc… la communauté médicale nous regarde d’un air suspicieux ( en général, mais ce n’est heureusement pas tout le temps le cas et c’est grâce à certains de ces médecins que nous pouvons construire la médecine de demain), pensant que nous sommes anti-médicament.
C’est une grossière erreur, bien évidemment!
Il n’est pas question de se passer d’antibiotiques, de cortisone ou d’insuline par exemple. De nombreux médicaments sauvent des vies, c’est évident, vital, non discutable.
La médication naturelle vient en complément de ces médicaments (avant, pendant ou après leur utilisation). Les plantes ( huiles essentielles, E.P.S., hydrolats, tisanes etc…), les compléments alimentaires ( Iode, magnésium etc…), l’alimentation santé, ont pour but de soutenir l’organisme.
En cela, les médicaments naturels vont agir avant tout sur le terrain de la personne, favoriser sa résistance aux maladies, activer ses propres défenses. Ils sont plutôt PRO.
Un médicament est toujours ANTI ( douleur, acidité, tumoral, biotiques, ballonnements, inflammatoire etc…)
Il n’y’a donc pas d’antinomie, mais bel et bien une synergie de traitements.
Le plus bel exemple est l’association des ANTIbiotiques et des PRObiotiques.
les ANTIbiotiques détruisent notre flore intestinale ( c’est l’effet secondaire de leur puissant effet anti-bactériens), les PRObiotiques enrichissent la flore intestinale en « bonnes » bactéries ».
Le plus gros chantier? Que les prescripteurs allopathes connaissent les champs d’action des médicaments naturels ou que les prescripteurs sérieux de cette médication naturelles soient interrogés et consultés pour un travail en symbiose.
2-Acceptons que de nombreux maux qui nous atteignent sont des maladies de civilisations, acceptons que nous sommes entourés de toxiques et de stress et que cela est un cocktail causant de nombreuses maladies.
Je vous renvois au chapitre “de la toxicité, ou de la nécessité d’adopter un mode de vie hypotoxique » dans mon livre “essai sur la santé”.
En bref, nous avons tous au moins un polluant qui agit en profondeur sur nous, cela peut-être la pollution atmosphérique d’une grande ville, la fumée de cigarette que nous ingurgitons, la iatrogénie (effets secondaires des médicaments) , l’alimentation ( colorants(E120…etc..), additifs, sucres rapides raffinés etc…), l’alcool, le paraben des cosmétiques, le bisphénol des biberons, l’aluminium des vaccins etc….
Un individu sur deux est confronté quotidiennement a au moins un composant reconnu très toxique… c’est comme ça, c’est notre monde…
Le point de départ: repérer ce (ou ces) toxique(s).
Je pense que cela devrait être un des premiers travail de tout naturopathe, et, idéalement des médecins allopathes.
Une fois repéré, on l’élimine, autant que faire se peut ( des fois c’est presque impossible, dans le cadre du travail par exemple), puis on nettoie l’organisme.
De cette manière on comprend qu’une maladie développée sur un “lit toxique” va mieux se résoudre lorsqu’on élimine l’étincelle qui l’a allumée.
Le stress fait également partie de ces toxicités potentielles. Qui n’est pas stressé dans la salle?
Bien sur le stress a toujours existé et c’est même quelque chose de très utile. Mais quand il est chronique et non accepté, il devient abrasif et entraîne une ribambelle de problèmes: du lumbago chronique, à l’ulcére de l’estomac en passant par le torticolis ou les insomnies épuisantes.
Alors oui, c’est un lieu commun, le stress nous ronge et nous rend malade… mais d’un point de vue santé, les médecins n’ont que peu d’outils exceptés les arrêts de travail ( ce qui est essentiel et soyons heureux de pouvoir en profiter).
Pourquoi la méditation, le yoga et les massages bien-être ne se sont jamais si bien portés? Parce que nous avons besoin de nous déstresser quotidiennement!
Alors voila: magnésium à haute dose, massages profonds, méditation, yoga, pilates, stretching, sport d’endurance (voyages?), pourrait faire partie d’une prescription médicale.
Toutes ces solutions diminuent la tension artérielle, stimulent la synthèse d’hormones de bien-être, relâchent les tensions musculaires….font du bien!! C’est prouvé, reprouvé par des myriades d’études scientifiques…
3-Acceptons de nous pencher sur les principes des grandes médecines traditionnelles, qui sont encore largement pratiquées ce jour.
“Un esprit sain dans un corps sain”, cette phrase que l’on connait tous serait datée d’environ 2000 ans. Elle s’inspire directement des médecines traditionnelles plus anciennes ( chinoise et ayurvédique qui ont plus de 5000 ans d’existence).
Le principe est simple: un corps “propre” est garant d’un esprit serein et équilibré.
Descartes a divisé l’esprit et le corps, mais il faut se rendre à l’évidence: être cartésien c’est être éloigné de la physiologie réelle.
Avoir un corps “propre”, du moins s’en rapprocher, c’est revenir aux techniques traditionnelles. Principalement: alimentation, massage, soutien naturel de l’organisme.
On peut rajouter à notre époque: fuir, autant que faire se peut, les toxicités.
Pensons aux thermes romains, aux hammams arabes, aux cures ayurvédiques et nous nous rapprochons de cette médecine globale, logique et tellement physiologique!
L’idée est quand même pleine de bon sens, mais nous nous en éloignons allègrement au fur et à mesure de notre évolution.
4-Quelques exemples pratiques:
-Fatigue, stress seront toujours amoindris par une prise de magnésium à haute dose (500 à 600 mg/ jour) pendant environ 15 jours.
-La prise d’antibiotiques doit s’accompagner d’une prise de probiotiques pendant le traitement et un mois après.
Vous vous rappelez de l’ultra levure que votre médecin vous donnez pendant une prise d’antibiotiques? Et bien maintenant il ‘y’ a mieux et beaucoup plus étudié, ce sont les probiotiques. Achetez les en pharmacie.
-Vous allez subir une intervention chirurgicale? Arrêter de fumer si vous êtes fumeur au moins 3 semaines avant et supplémenter vous en Vitamine C ( au moins 125 mg par jour) que vous soyez fumeur ou non. Cela multiplie par deux votre récupération.
-Vous avez des problèmes de thyroïde objectivés ou non par des dosages biologiques? Faites une iodurie en laboratoire d’analyses médicales. L’iode est le premier oligo-élément indispensable pour le fonctionnement de la thyroïde. Malheureusement cet examen est très rarement prescrit. 90% des personnes souffrant de troubles thyroïdiens sont en manque d’iode. Lorsque c’est le cas une complémentation de 3 mois peut suffire pour relever les niveaux des hormones thyroïdiennes.
-Migraines, fatigue chronique, tendinites chroniques, problèmes digestifs….?? Si vous consommez tous les jours depuis des années du lait animal liquide ( le petit chocolat chaud du matin par exemple 😉 ) et/ ou 1 yaourt par jour. Essayez d’arrêter pendant 3 semaines, vous pourriez être surpris du résultat…
-Vous avez des douleurs chroniques dans le dos? Bien sûr faites les examens nécessaires pour éliminer des problèmes articulaires importants. Dans tous les cas faites vous masser en profondeur, cela vous aménera toujours un soulagement important.
Dire que le corps humain a des moyens formidables pour lutter contre des problèmes, des désagréments, des symptômes, des pathologies est une logique physiologique ( capacité de cicatrisation, de plasticité, de regeneration etc…), mais cela n’est JAMAIS mis en avant dans la médecine classique.
C’est une triste réalité, très marquée, malheureusement en France.
La cause en revient aux études de médecine qui ne parlent jamais de cela.
Dire que combiner l’ANTI et le PRO synergise les effets de soulagement, de guérison semble une évidence.
Le chantier est pourtant colossal dans notre pays ou tout, ou presque, reste à faire: harmoniser ces deux approches, qu’elles se connaissent, qu’elles se comprennent non pas pour elles-même, mais dans un seul but: mieux soulager et soigner les personnes souffrantes.
Le bon sens a de l’avenir!!
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L’arthrose: elle se soulage!
Voici les conseils “globaux” pour éviter ( reculer!) l’arthrose et des conseils pour la prendre en charge quand elle est installée.
A] D’abord, une approche globale: le métabolique
L’arthrose est une MALADIE INFLAMMATOIRE DE BAS GRADE:
A l’heure actuelle, nous le savons, ce qui est douloureux dans l’arthrose, ce sont les crises inflammatoires.
Avoir de l’arthrose n’est pas douloureux en soit ( je rappelle qu’à 30 ans nous en avons quasiment tous), mais bien la capacité d’inflammation des articulations concernées.
L’inflammation de bas-grade signifie un état d’inflammation léger permanent.
La première règle pour diminuer la souffrance des crises d’arthrose est de tendre vers un mode de vie le plus ANTI-INFLAMMATOIRE possible ( c’est à dire le plus HYPOTOXIQUE).
Alors, qu’est ce qui provoque de l’inflammation?
1-La “mauvaise” nutrition.
2-Le manque de sommeil.
3-Le manque d’activité physique.
4-Le stress chronique en excès.
5-Les toxiques en général: cigarette, alcool, drogues et la majorité des médicaments ( appelés “drugs” d’ailleurs en anglais).
1-La nutrition:
Se reporter au dossier “l’alimentation santé” ( rubriques “actualités”) pour plus d’explication.
En résumé, une alimentation santé privilégie au maximum les végétaux ( fruits et légumes, crus et/ou cuits à chaque repas), élimine les mauvais nutriments (plats industriels préparés, pizzas, kebab, fast-food…la cuisson au beurre, l’excès de viande rouge, lait liquide etc…), favorise l’apport d’omégas trois ( petits poissons, huile de colza, noix etc…), diminue la consommation d’aliments à index glycémique élevé, amène une quantité importante d’épices au quotidien.
Gingembre, curcuma, cannelle, étant les épices les plus recommandés au quotidien en cas d’arthrose.
2-Le manque de sommeil:
Trop d’activités dans une journée, des traumatismes émotionnels non surmontés, une carence en magnésium, une hyperthyroïdie, une apnée du sommeil etc….
Les problèmes de sommeil possèdent des causes très diverses et variées.
Ce qui est certain c’est que 90% de la population adulte environ a besoin de 8h de sommeil au quotidien.
3- le manque d’activités physiques:
On le sait depuis longtemps, pour nourrir les cellules du cartilage et des os, il faut des alternances de compressions/tractions. C’est une des première raison, en cas d’arthrose, pour ne pas arrêter la marche, le vélo ou la natation.
Ensuite, le sport (quelqu’en soit l’intensité) est anti-inflammatoire: il déclenche des vagues hormonales qui font du bien, fait éliminer les toxines etc…
Quand l’arthrose est avancée, c’est un cercle difficile à briser que de vouloir “se bouger” un peu plus car ce sont bien les douleurs qui limitent les activités, pas le manque de volonté…
Alors il ne faut pas attendre d’être dans un état trop douloureux pour commencer à agir.
15 minutes de marche/ jour suffisent déjà pour obtenir de réels bénéfices sur la santé en général, sur la lutte contre l’inflammation.
4-Le stress chronique:
Travail, problèmes de famille, environnement difficile etc…le stress chronique est une cause majeure “d’autodestruction”. C’est à l’évidence une voie pro-inflammatoire majeure.
Lutter contre le stress nécessite un bon suivi thérapeutique ( un ou plusieurs thérapeutes), dominé par un accompagnement de confiance et de bien-être.
Le magnésium à “haute dose” (600 mg/ jour) est un bon anti-stress, tout comme la pratique d’un sport.
5-Les toxiques:
Les addictions, en particulier, tabac, alcool et drogues diverses sont des bombes inflammatoires, puisque elles obligent l’organisme à combattre ces matériaux dangereux en permanence. En effet, si le foie par exemple ne transforme pas l’alcool en molécule moins agressive, on meurt trés vite. C’est le cas des poumons avec la fumée de cigarette aussi etc…
Le fait même de vivre fait produire des déchets ( acide lactique, urée, acide carbonique, acide phosphorique etc…). Si votre organisme met son énergie à essayer de vous débarrasser de vos toxiques, il n’aura plus assez d’énergie pour faire le “ boulot classique”, c’est à dire tout simplement nettoyer les filtres au quotidien.
C’est comme ça que l’on explique en partie,les douleurs musculaires, les lombalgies etc… chez des gens intoxiqués.
Et, intoxiqués, nous le sommes à peu près tous.
B] Une approche locale: le mécanique:
1-Pieds, genoux, doigts, poignets, coude:
Pour ces petites articulations, voici des conseils simples à appliquer au quotidien ou par cures régulières ( 3 semaines par trimestre par exemple).
-Les massages.
Par une tierce personne, par vous même ou par une machine ( pressothérapie domestique).
Il s’agit du geste le plus important: détendre les “tissus mous”, c’est à dire les muscles, ligaments et autres tendons autour des articulations touchées par l’arthrose.
Le massage aura pour objectif d’assouplir un maximum les tissus péri-articulaires.
Il sera réalisé de manière profonde et lente.
Chacun ayant sa réaction propre au massage, c’est à vous de trouver ce qui vous convient le mieux. Le massage par un professionnel étant évidemment le plus efficace.
Se masser 10 à 15 minutes par jour au quotidien reste l’idéal.
-Les cataplasmes d’argile et/ou de pâte de curcuma.
En alternance ou en adoptant qu’un seul de ces cataplasmes, vos articulations vous diront merci.
L’argile nourrit en profondeur tissus et cartillages et le curcuma nettoie et combat l’inflammation locale.
L’argile verte en tube que l’on trouve en pharmacie fait très bien l’affaire. Appliquez généreusement sur l’articulation. Laissez agir environ 15-20 minutes, puis rincez à l’eau tiède.
A réaliser tous les jours pendant au moins 10 jours de suite.
La pâte de curcuma s’applique de la même manière. Elle sera peut-être plus adaptée lors des grosses crises douloureuses. En effet, cet anti-inflammatoire naturel aidera à calmer la douleur.
Appliquer généreusement et laisser agir 10-15 minutes. Rincez à l’eau tiède.
Recette: ¼ de tasse de poudre de curcuma+1 tasse d’eau+1 pincée de poivre noir ou de poudre de gingembre. Verser dans une casserole à feu doux, remuez 10 minutes et conserver la pâte dans un pot en verre au frigo. Utilisable un mois.
2-Colonne vertébrale, hanches, épaules, bassin:
Pour ces articulations plus volumineuses, les conseils ci-dessus sont également applicables, mais il sera obligatoire de passer par un thérapeute.
Il est en effet très difficile de prendre en charge convenablement ces zones dans leur entièreté par vous- même. Les cataplasmes sont peu adaptés à ces parties anatomiques.
-Les massages.
Ils tiendront ici une place prépondérante. Ils seront lent et profond. A adapter en fonction du ressenti de chacun.
-Les huiles essentielles (H.E.).
Se reporter aux bonnes utilisation des H.E. (Article sur le site).
Les Huiles essentielles s’adaptent au terrain de chaque individu, voilà pourquoi le mélange que je conseille ci-dessous ne sera pas forcément optimal pour tout un chacun. Il n’existe pas vraiment de recette en phytothérapie.
Voici une lotion qui marche généralement bien chez la plupart des individus:
H.E. ESTRAGON ( artemisia dracunculus): 30%
H.E. LAURIER NOBLE ( laurus nobilis): 40%
H.E. GAULTHERIE COUCHEE ( gaultheria procumbens): 30%
A mélanger dans 50% d’huile végétale ( amande douce, macadamia, argan, olive etc…).
Appliquer cette lotion 2 à 3 fois par jour en massages doux sur les endroits douloureux et concernés.Pendant 15 à 20 jours.
Ne pas excéder 3 semaines de traitements.
-Le chaud
La bouillotte est une solution simple et très agréable pour détendre les muscles endoloris: autour du cou ou dans le bas du dos par exemple.
Laisser environ 20 minutes. Au delà, l’effet s’inverse ( comme pour l’application de froid).
C] CONCLUSION:
L’arthrose est une maladie aux multiples causes, qui prend généralement sa source dans un dérèglement métabolique qui peut-être assez simple à modifier si on prend le temps de le déceler.
L’aspect mécanique est bien évidemment à prendre en compte et sera parfois le seul responsable ( rupture ligamentaire ancienne, fracture mal soignée etc…).
Ce qui est certain c’est qu’il ne faut pas attendre d’être handicapé par des gênes chroniques avant d’agir.
L’arthrose n’est pas une fatalité, et il est urgent de sortir du discours: “ il faut faire avec, de toute façon c’est une maladie dégénérative”. On attend, on regarde la personne se dégrader…
Non, il existe des solutions, simples, pour sortir de ce cercle infernal infernal douloureux et handicapant. Prenons les en considération et agissons!
A votre santé!
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Comment prendre soin de son foie.
Dans ma pratique quotidienne, je dirais que 30 à 50% des patients présentent des troubles hépatiques fonctionnels.
A la différence des troubles hépatiques pathologiques ( hépatite, cirrhose, calculs biliaires etc…), le foie n’est pas “malade” dans les troubles fonctionnels,mais il est en souffrance. Il exprime par différents signes cette souffrance, ce fonctionnement non-optimal.
-Les signes d’une souffrance hépatique:
-Ballonnement, sensation de ventre gonflé après les repas.
-Dégoût de certaines odeurs. En particulier les oeufs et le poisson.
-Urines foncées.
-Selles claires.
-”Pointe”/ douleur chronique entre les omoplates ne cédant pas aux traitements classiques.
-Constipation/diarrhée chroniques
-Réveils nocturnes chroniques entre 1h et 3 du matin. Souvent à une horaire précise (2h44, 1h16,…par exemple)
-Tendinite chronique de l’épaule droite ne cédant pas aux traitements classiques (anti-inflammatoires, kiné, baumes, huiles essentielles etc…)
-Intolérance marquée à l’alcool: sensation nauséeuse ou mal de tête fulgurant après un ou deux verres de vin par exemple.
-Névralgie d’Arnold droite ne cédant pas aux traitements classiques (migraine chronique).
-Sciatique droite ne cédant pas aux traitements classiques.
Si vous êtes familiers d’au moins 3 de ces signes, la piste d’une souffrance hépatique est probable.
-Comment prendre soin de son foie?
| Ce qu’il faut éviter | Ce qu’il faut privilégier |
| -Les produits laitiers. En particulier le lait animal liquide sous toutes ses formes et les yaourts. | -Les fruits et légumes crus. |
| -L’alcool. | -Les jus de fruits et légmes FAITS MAISONS ( presses_agumes, centrifugeuse, extracteur de jus). |
| -Le tabac | -Les huiles végétales: olive et colza en particulier. |
| -Les plats préparés industriels | |
| -Les aliments riche en graisses animales: charcuterie, fromages à pâtes molles… | |
-Quels traitements naturels?
1_Le/les jeûnes ( voir l’article concerné dans la rubrique “actualités”).
Le plus efficace pour prendre soin de son foie, c’est le jeûne.
Mettre son système digestif au repos permet au foie de se nettoyer naturellement et donc de se “réparer”.
De nombreuses variantes et modalités du jeûne existe, on peut même jeûner en mangeant, cela s’appelle la mono-diète.
Je vous renvoie pour cela à l’article “les jeûnes” dans la rubrique “actualités” du site naturopathe-ostéopathe.fr.
A faire rentrer dans une routine d’hygiène de vie ( une fois par semaine, une fois par mois, une cure de plusieurs jours d’affilés etc…), le jeûne reste la voie royale pour préserver et régénérer son foie.
Cela ne veut pas dire que les personnes atteintes de troubles hépatiques fonctionnels sont “ condamnés “ à réaliser des jeûnes toute leur vie! Mais c’est la première solution simple et naturelle pour laisser le temps à cet organe de se nettoyer et de se régénérer. Consultez votre naturopathe.
2-Une cure d’E.P.S. de desmodium.
Le desmodium est la seule plante anti-inflammatoire du foie, contrairement à toutes les autres plantes hépatiques (artichaut, radis noir, pissenlit etc…) qui sont des plantes drainantes. Elle est donc particulièrement conseillée lorsque les enzymes transaminases sont un peu élevées dans le bilan sanguin du foie.
En outre, les molécules actives du desmodium favorisent la régénération des hépatocytes ( cellules du foie).
C’est l’alliée de choix pour presque tous les problèmes hépatiques. Ses indications principale concernent les suites d’hépatite et les prises de médicaments au long cours ( voir le chapitre “ du desmodium” dans le livre “essai sur la santé, abécédaire d’un ostéopathe-kinésithérapeute”” aux éditions vie).
Il est également d’une efficacité redoutable sur les troubles hépatiques fonctionnels.
La cure moyenne conseillée, chez l’adulte, est de 5ml à 15 ml/ jour pendant 21 jours. Une cure par an peut suffire.
3-Des tisanes de menthe et basilic.
Deux à trois tasses d’infusions/ jour pendant 15-20 jours.
4-Consommer des fruits et des légumes crus en grande quantité.
Au moins 5 fruits ou légumes crus/ jour.
5- trouver l’agrume qui vous convient.
Si le jus de citron est souvent cité, certains individus ne le supportent pas. Sachez qu’ une orange pressée ou un pamplemousse pressé quotidien feront tout aussi bien l’affaire.
ATTENTION le jus de pamplemousse est totalement interdit lorsque l’on prend des médicaments ( augmente ou stoppe l’action des médicaments).
6-Faites une séance d’ostéopathie.
L’ostéopathe va drainer le foie manuellement : c’est ce qu’on appelle le pompage du foie.
L’ostéopathe va également favoriser la souplesse de tout l’environnement direct autour du foie: diaphragme, petit omentum ( fascia entre l’estomac et le foie), rapport avec le rein etc…
Il va également favoriser la souplesse des côtes et du rachis qui entourent cet organe.
Ainsi, en améliorant la structure mécanique et la circulation des fluides, la physiologie du foie peut être améliorée.
7-Pratiquez une activité physique.
Marchez 15 minutes ou courrez 5 minutes/ jour: cela peut suffire si vous êtes d’un tempérament sédentaire et/ou peu sportif.
Le foie, comme tout les autres viscères a besoin d’un pompage mécanique régulier pour bien fonctionner. C’est le diaphragme par le biais de la respiration qui va permettre cela et l’activité physique permet de stimuler ce muscle de manière unique.
8-Respirez bien!
Pour faire suite à ce qui est écrit plus haut, assurez-vous que votre respiration abdomino-diaphragmatique fonctionne correctement. Avec le kiné, le sophrologue, l’orthophoniste ou l’ostéopathe.
Voila, tout cela concorde à prendre soin du foie au quotidien. Ces conseils pourront vous êtes d’une grande aide si vous souffrez de troubles hépatiques fonctionnels.
Pour faire au plus simple, les conseils les plus importants sont les numéros:
1-Les jeûnes ( une monodiete par semaine par exemple).
2-Le desmodium.
4-Fruits et légumes crus.
7-Pratiquez une activité physique.
En s’assurant bien évidemment de respecter au maximum la colonne du tableau “ce qu’il faut éviter”!.
Bonne santé!
PS: Certains conseils ne sont pas adaptés aux femmes enceintes ou en projet de grossesse. Demandez conseil à votre sage-femme ou votre naturopathe.
- Published in LES DOSSIERS SANTÉ ET BON SENS
La libération somato-émotionnelle Ou Comment consulter un ostéopathe après un traumatisme émotionnel, tout comme on le consulte après un traumatisme physique.
La liberation somato emotionnelle
1-Les émotions s’inscrivent en profondeur dans les tissus du corps humain, les fascias.
Les traumatismes émotionnels, quels que soient leur nature et leur ancienneté s’inscrivent en profondeur dans les tissus du corps humain.
C’est le fameux tissu conjonctif qui en serait le porteur.
Ce tissu se retrouve partout: muscles, os, tendons, viscères, peau etc….
L’ostéopathie utilise des “techniques” assez simples qui permettent de travailler plus spécifiquement sur ces zones de tensions émotionnelles ancrées.
Certains parlent de kystes émotionnels.
2-La technique des points d’appui.
C’est par exemple en insistant doucement sur une zone de tension du corps ( plexus solaire, sternum, vertèbre lombaire etc…) et en demandant une participation par la respiration du patient que l’on va arriver à faire ce travail de détente corps-esprit.
Le thérapeute va ressentir une “fonte” de la tension sur laquelle il s’est focalisé et le patient ressentira une légèreté suite à cette détente très localisée.
La personne pourra aussi ressentir, mais ce n’est pas systématique, une envie de sourire, une envie de pleurer, un tremblement non contrôlé.
Par la suite, également avec la technique décrite ci-dessus, le patient ressortira avec une grande sensation de légèreté, de libération. Comme un poids en moins.
C’est une technique que j’utilise quotidiennement au cabinet. Elle est très douce, très efficace et permet de libérer des tensions psychologiques sans forcément avoir besoin de les verbaliser.
3-Le déroulé de fascia.
L’autre “technique” s’appelle le “déroulé de fascia”. Ici, les abords thérapeutiques sont assez vastes. Certains ostéopathes n’utilisent d’ailleurs exclusivement que cette technique dans leur soin quotidien.
Personnellement, je trouve que c’est une technique qui nécessite un ostéopathe “bien ancré”, bien équilibré psychologiquement.
Il s’agit, en effet, de « laisser travailler » le corps dans son entièreté en partant d’un point d’ancrage ( tête, membre inférieur, membre supérieur), pour qu’il puisse « se dénouer » de lui même.
Ce type de technique peut, si on l’exploite jusqu’au bout, être assez spectaculaire et nécessite une grande vigilance de la part de l’ostéopathe.
En outre, les ostéopathes utilisant cette technique se servent beaucoup de la verbalisation lors du soin.
4-Conclusion.
J’ai donc une nette préférence pour le premier abord ( les points d’appuis), car il est tout à fait possible de réaliser un travail émotionnel profond sans rentrer dans le versant psychologique ( pour lequel nous n’avons aucune formation) et en restant dans une logique mécanique pure, à savoir obtenir une détente profonde des tissus. Et, en conséquence, une détente profonde et pérenne (qui dure dans le temps) de la personne.
Pensez y donc lorsque vous ou vos proches subissez un choc émotionnel important: consultez au plus vite un ostéopathe de confiance et qui travaille sur le versant somato-émotionnel.
Comme la consultation spontanée après un traumatisme physique, pensez à consulter un ostéopathe après un traumatisme émotionnel.
Les fasciatherapeutes sont, évidemment, également les soignants de premier choix pour cela.
- Published in LES DOSSIERS SANTÉ ET BON SENS
Le kit cavalier
LE“KIT CAVALIER”
(l’indispensable des passionnés de cheval et des passionnés de sports à microtraumatismes: moto-cross, rugby etc…)
Aurélien ABELS-EBER
Ostéopathe-kinésithérapeute
conseiller en nutrition et micronutrition
Naturopathe
Vous êtes cavalier? Vous pratiquez régulièrement l’équitation? Alors peut-être pouvez-vous être victime de “microtraumatismes” réguliers: Chutes, coup de tête, ruades etc…
Les microtraumatismes se definissent, comme leur nom l’indique, par des traumatismes de petite intensité. Ce n’est pas leur intensité mais, leur fréquence qui est nocive pour l’organisme.
Une répétition de chocs plus ou moins important est tout aussi deletere, voire plus, qu’un choc trés imlportant.
Je me suis rendu compte d’une chose incroyable et assez universelle: les cavaliers possèdent toujours une importante pharmacie de soins ( naturels la plupart du temps) pour leur animal préféré, mais, pour eux, rien ou quasiment…!
L’équidé a ses gélules d’homéopathie, droit à son jet d’eau froide après l’effort, ses bandelettes d’argile, son goudron à base de ciste pour cicatriser les sabots, ses straps, ses compléments alimentaires etc….tout une pharmacie dont il profite avec délectation.
Les cavaliers pratiquent donc déjà la “médecin intégrative” avec leur cheval, poney, falbala et c’est extraordinaire! Aucun animal n’a le droit à tant de soin! C’est un exemple, que les humains devraient suivre…Les cavaliers en premiers 😉
Voici donc les premiers réflexes à adopter pour faciliter la récupération après ce genre de traumatisme.
Tout d’abord, bien évidemment, consulter en urgence si le choc a été très violent.
LES CRITERES DE GRAVITE:
Il existe 5 critères qui déterminent un choc grave, c’est à dire nécessitant une consultation médicale en urgence. Un seul de ces critères suffit pour se rendre aux urgences les plus proches sans attendre. Cela vaut pour une chute, une entorse etc…
-Une perte de connaissance, même très brève.
-Une sensation vertigineuse, une envie de vomir. ( cela signe une tempête neurovégétative importante, comme c’est le cas lors d’une fracture par exemple).
-Une sensation de déchirure ( dans le dos, le genou, la cheville etc…)
-Un bruit type “ craquement” entendu lors du traumatisme
-Un mal de tête subit et violent.
Vous avez ressenti un de ces signes? Partez d’abord aux urgences ou consultez votre médecin au plus vite.
LES PREMIERS GESTES POUR UN TRAUMATISME BENIN:
Aprés avoir éliminé un traumatisme grave, on peut appliquer les conseils suivants:
–La supplémentation en PORPHYRA. La porphyra est une algue permettant d’augmenter la production de PROTEINES DE CHOC ( HSP=High Shock Proteins). Comme leur nom l’indique, ces protéines sont produites en cas de choc ( physique, métabolique, émotionnel…) et ont pour action de réparer les tissus/les proteines lésées par le traumatisme.
Le complément alimentaire PROTEOCHOC ( du laboratoire Pileje), que l’on trouve dans la plupart des pharmacies à l’heure actuelle, est le plus indiqué.
Prendre 4 gélules juste aprés le choc, puis 3 gélules par jour pendant 3 à 6 jours.
C’est un peu comme le reflexe Arnica ( que vous avez déja à priori et c’est trés bien!), mais en beaucoup plus puissant.
-L’application d’Huile Essentielle (H.E.) d’hélichryse Italienne ( Helichrysum Italicum/ immortelle). Cette H.E. est l’équivalent de l’arnica ( on y revient toujours) en 10 fois plus puissant.
C’est l’anti hématome le plus puissant que l’on connaisse actuellement. Les beta-diones contenues dans cette H.E. ont un pouvoir défibrosant, fluidifiant sanguin et cicatrisant unique.
Pour l’utiliser rien de plus simple: Appliquer quelques gouttes de cette H.E. pure sur la partie lésée de votre organisme (endroit où le choc a eu lieu, endroit où un bleu est apparu), puis appliquer autant de gouttes d’huile végétale ( olive, amande douce, argan etc…). Faites ceci 3 fois/ jour le jour du choc, puis 2 fois par jour pendant une semaine environ.
N.B.: L’H.E. d’hélichryse Italienne est contre-indiquée si vous prenez des médicaments anti-coagulants ( anti-vitamine K, aspegic, kardegic etc…)
-Une séance d’ostéopathie vite!
Plus vous consulter tôt un ostéopathe meilleur sera votre récupération. En effet, l’intervention de ce dernier évitera la mise en place d’adaptation pouvant freiner la récupération complète et vous apportera une mise sur pied rapide.
Attention: bien se reposer pendant 48 heures après la séance si vous voulez en garder tous les bénéfices.
*Ci-dessous le chapitre “ des traumatismes” issus du livre “ Essai sur la santé, abécédaire d’un ostéopathe-kinésithérapeute” aux éditions Vie.
-Du repos!
Oui, c’est important! Laissez le temps à votre organisme de se réparer, de se régénérer, car il fait ça formidablement bien si on lui en laisse la respiration, la possibilité…
La longe peut devenir votre amie pendant 15 jours si nécessaire…
*Ci-dessous le chapitre “ des traumatismes” issus du livre “ Essai sur la santé, abécédaire d’un ostéopathe-kinésithérapeute” aux éditions Vie:
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Des traumatismes
ou comment redonner de la vitalité à l’organisme.
Qu’est ce que c’est?
Un traumatisme est un choc violent responsable d’une blessure ou de dommages affectant les tissus ou les organes.
Un traumatisme peut être physique (par exemple suite à un accident de voiture) ou psychologique/émotionnel (en cas de licenciement abusif par exemple), on parle parfois de psychotraumatisme.
Comment faire?
Nous parlons ici des traumatismes physiques. Car si les traumatismes d’ordre émotionnels peuvent en général être bien soutenus, accompagnés en ostéopathie ( en particulier lors de symptômes qualifiés de somato-émotionel), il ne faut pas tout confondre et une prise en charge psychothérapeutique reste primordiale et probablement prioritaire dans ce cas là.
Attention à ce que j’appelle la “psychologie sauvage”, c’est à dire un accompagnement psychologique catégorisé et, de mon point de vue, abusif (du type si vous avez une fracture au genou, c’est que vous avez un problème relationnel entre «je» et «nous»…)
Tout traumatisme physique (accident de voiture, de scooter, de moto, chute en vélo, chute de cheval etc…) se doit d’être pris en charge en ostéopathie.
Surtout si celui ci a coupé le souffle, si il y’a eu perte de connaissance, si il a engendré des douleurs au cou, des migraines même à distance de l’accident ( quelques jours ou quelques semaines), si il a engendré un gros stress etc…
D’abord, une perte de connaissance ou le souffle coupé entraîne un désordre neurovégétatif, cela signifie que les nerfs qui contrôle le coeur, la respiration, les viscéres ont étaient “bloqué” pendant quelques secondes à plusieurs minutes.
Seul un ostéopathe saura détecter et traiter cela.
Les cervicalgies, dorsalgies et tout autre probléme musculo-articulaire lié à ce traumatisme seront bien pris en charge par un ostéopathe. Les migraines ou les problèmes de transit également.
Pour caricaturer, un traumatisme important, entraîne une baisse de vitalité importante de tout l’organisme. Le corps va s’y adapter, mais, au bout d’un moment (mois, jours, semaines, cela dépend de chacun), cette baisse de vitalité se focalisera quelque part: rachis cervical, tête, foie etc…
C’est avant tout les techniques crâniennes (plus exactement crânio-sacrées) qui sont les mieux adaptées à la prise en charge des traumatismes.
La fasciathérapie aura également une excellente efficacité sur la résolution de ces symptômes.
Enfin, à juger selon l’importance du traumatisme, plus la prise en charge sera précoce, plus les bienfaits seront importants.
On en parle même dans le dernier James Bond, “le spectre”, lorsque Léa Seydoux, allias Dr Swann dicte son diagnostic au dictaphone: “ un syndrôme post-traumatique a été diagnostiqué, un traitement médicamenteux est préconisé, ainsi qu’une TCC et une thérapie crânio-sacrée”.
C’est cette thérapie crânio-sacrée dont on parle ici, et qui est, effectivement, un outil post-traumatique très efficace.
Je terminerai en ajoutant que l’équitation est un des rares sports où il existe une accumulation de “micro traumatismes”, c’est à dire des petites chutes à droite à gauche, des coups de sabots etc…on retrouve cela dans d’autres sports comme le rugby ou la motocross.
Le but de cet écrit est aussi de souligner que cette accumulation, à peu près invisible, peut-être responsable de gênes futures ( migraines, douleurs au dos chroniques, douleurs articulaires, sciatiques etc…), elles aussi plus ou moins invisible aux yeux de la médecine “classique”.
Parfois il “vaut mieux” ( je caricature et pèse mes mots), une “bonne fracture” ou une entorse importante, plutôt qu’une accumulation de petits chocs. Ces derniers n’entraînent pas d’arrêt de travail ou d’arrêt sportif et entraînent forcément des adaptations à plus ou moins long terme. Un choc important “oblige” à se reposer…
Si vous suivez les conseils simples ci-dessus, chaque petit choc se cicatrisera, n’entraînera pas d’adaptation trop importante et vous permettra de continuer votre sport préféré avec le moins possible de désagréments physiques.
A dada!
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L’alimentation santé
Succinctement, voici les clés d’une alimentation santé, anti-inflammatoire:
- Manger des végétaux ( fruits et légumes) en quantité au quotidien.Fruits et légumes, crus surtout, (cuits ils présentent une perte en minéraux et vitamines), jus de légumes et/ou de fruits FAITS MAISONS( extracteur de jus ou presse agrumes).
C’est le conseil primordial, de loin le plus important!
Il n’y a que dans les fruits et légumes ( crus en particulier) que l’on retrouve les nutriments nécessaires à notre fonctionnement normal: vitamines,
minéraux, acides gras essentiels etc… c’est ici qu’on les retrouve à l’état pur et LES PLUS ASSIMILABLES par l’organisme.
Magnésium, Fer, Vitamine C, Vitamines B etc…sont assimilables surtout sur des végétaux crus car la cuisson détruit un nombre considérable de ces oligo éléments. ( vitamine C, oméga 3…)
C’est donc bien crus qu’ils seront les plus salutaires et important à consommer.
Évidemment privilégier les fruits et légumes de saison ( taux de nutriments bien plus élevés qu’une fraise d’espagne consommée en Novembre, par exemple, puisque le végétal de saison ne subit pas les contraintes nécessaires à la conservation et à l’acheminement. Son taux de vitamines est maximal).
Le label biologique est également franchement conseillé afin de réduire la toxicité dûe aux pesticides, herbicides etc…et pour le goût!1
Les légumes cuits sont évidemment les bienvenus également: ratatouille, poelée, wok…faits maisons de préferences. Ils apportent des traces de vitamines et minéraux et sont surtout appréciables pour leur apport en fibres.
De plus les végétaux nous fournissent des fibres ( ou prébiotiques) qui ont pour rôle de nourrir notre flore intestinale (microbiote) si importante pour tout l’organisme.
Le microbiote est considéré depuis peu comme un organe à part entière: aussi important que le foie, les reins etc…, chouchoutons le!
Enfin, les végétaux basifient l’organisme2, c’est à dire qu’ils luttent contre l’acidité de l’organisme, lit de tout phénomène inflammatoire et donc de toutes pathologies.
1 – N’oublions pas que manger bio, revient “ simplement” à manger comme il y’a environ 70 ans…avant on n’utilisait aucun produit chimique pour cultiver…pendant 10 000 ans les Hommes n’ont consommé que du bio et en moins d’un siècle cette nourriture abondante est devenue marginale…. 2 – Même les fruits acides comme les citrons, qui se transforment en citrate ( le fameux citrate de bentaïne par exemple) lutte contre l’acidité dans l’organisme. Différence aliments acides et aliments acidifiants. -
Privilégier les végétaux et légumineuses dans l’assiette.
Environ 80% de légumes et/ou légumineuses, contre 20% de viande ou de poisson.
La famille des légumineuses regroupe: les lentilles, les haricots, les pois ( pois chiches, pois cassés, petit pois…), le soja, le lupin, les féves…
- Supprimer les laits animaux.Surtout le lait liquide ( dans le café, pur dans un bol etc…), ainsi que les yaourts. Les fromages sont à consommer avec parcimonie et on privilégiera les fromages à pâtes dures par rapport aux fromages à pâtes molles.Je ne rentre pas dans les explications détaillées ici ( pour ce faire, lisez “ L’alimentation ou la troisième médecine” du Dr Seignalet ou “Essai sur la santé” Aurélien ABELS-EBER, chapitre “ Du lait”).Si l’on veut également éliminer le gluten, il faut stopper la consommation de: Seigle, Avoine, Blé, Orge, Titricale, Epeautre, Kamut. (S.A.B.O.T.E.K.). Quinoa, riz, châtaignes, pois chiches, seront des “remplaçants” de choix.
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Favoriser le poisson à la viande.
En particulier les petits poissons commes les sardines, les maquereaux ou le hareng. Ils ont moins de risque d’être contaminés par les métaux lourds. Le poisson est une excellente source d’acides gras essentiels Oméga 3, d’iode… De plus, on connaît les pathologies liées à la surconsommation de viande: pathologies du côlon et du rectum, augmentation de l’urée, goutte etc…à l’inverse, il n’existe pas de pathologies liées à la surconsommation de poisson.
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Favoriser la cuisson à la vapeur.
Ainsi que la cuisson à moins de 180 degrés. Faire cuire plus longtemps mais moins intensément. Eviter le barbecue, le grille-pain et le micro-ondes autant que faire se peut. Tout ce qui est grillé favorise le phénomène de glycation ( en gros, un engluement cellulaire très mauvais pour la santé. Voir “hémoglobine glyquée” ).
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Ne jamais cuire au beurre.
Les graisses animales cuites ( beurre, saindoux etc…) produisent des molécules dangereuses pour la santé. Les bonnes huiles végétales apportent un ratio oméga 3/oméga 6 excellent. C’est à dire un apport en acides gras essentiels “anti-inflammatoires “( les oméga 3) idéal.
Utilisez préférentiellement les huiles végétales d’huile d’olive et d’huile de colza ( éviter le tournesol et l’arachide par exemple), ce sont les huiles les mieux étudiées et documentées. Ce sont les huiles santé par excellence.
Les bonnes graisses sont excellentes pour la santé et ne font pas grossir! Au contraire, elles contribuent à maintenir un poids idéal.
Les sociétés scientifiques de nutrition et micronutrition recommande une consommation d’un litre de colza/ mois et par personne.
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Vous pouvez rajouter une branche d’aromates
Dans votre bouteille d’huile ( romarin, thym, sarriette etc..) cela améliore l’impact positif sur la santé. Les aromates sont bourrées de molécules hyper bénéfique pour la santé: huiles essentielles, polyphénols etc…
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Consommer tous les jours si possible de nombreuses épices:
Curcuma, gingembre, cannelle, poivre, muscade etc…ou des mélanges tout fait de qualité ( curry, mélange cajun, mélange antillais…) dans des épiceries spécialisées comme celle de Marmande “ grain d’épices”.
Les épices sont les meilleurs retardataires du vieillissement cellulaires. Elles sont d’une importance majeure dans l’alimentation santé.
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Être vigilant sur l’index glycémique:
On parlait sucres lents Versus sucres rapides avant. Maintenant on parle d’index glycémique.
En effet, c’est un scoop, les pâtes ne sont pas des sucres lents mais des sucres plutôt rapides!! C’est à dire? L’index glycémique révèle la capacité d’un aliment à provoquer un pic d’insuline après son ingestion. En terme de temps de réponse et de quantité. Pain blanc, bière, bonbons, pâtes très cuites, pomme de terre très cuites, glaces, viennoiseries etc...tous ces aliments provoquent une montée d’insuline importante et rapide. Cela signifie que peu de temps après l’ingestion des ces aliments, on se retrouve en état d’hypoglycémie.
Donc? Et bien on a faim. C’est le petit creux de 10-11h malgré un petit-déjeuner consommé.
Car oui, pain blanc/beurre/confiture/ croissant c’est plutôt mauvais pour l’organisme comme petit-déj! Désolé…
Pourquoi? Pas assez de gras et de protéines! Trop de sucre!! (pain, confiture croissant= bombes de sucres= pic d’insuline rapide=pas d’énergie pour l’organisme). Seul le beurre serait correct ici.
Alors c’est quoi un bon petit-déjeuner?
C’est un petit-déjeuner rempli de protéines, de graisses et de glucides complexes.
Du pain? Ok, mais complet ou semi-complet avec de la crème d’amande, de la crème de cacahuètes, de noisettes etc… ou du beurre. Pas de confiture. On remplace par une banane écrasée, de la pâte de dattes…
De la protéine animale: un ou deux oeufs sur le plat ou à la coque par exemple/ du saumon/ du jambon etc…et au moins un fruit cru et/ ou un jus fait maison. Le petit-déjeuner anglais dans toute sa splendeur!
Le mélange de nutriments et de fibres permet une élévation douce et raisonnable de l’insuline. Le meilleur moyen d’éviter le prédiabéte ( Glycémie à jeun à 0,9 g/L.) voir le diabéte ( glycémie supérieur à 1,2 g/L.). Et le meilleur moyen de ne pas grignoter dans la matinée.
Les fruits crus ont un excellent index glycémique, puisque bien que sucrés, la consommation des fibres contenus dans le fruit réduit fortement l’impact sur la glycémie. Ce qui n’est pas le cas de la consommation d’une compote avec rajout de sucre par exemple.
A retenir:
Il y’a des aliments qui augmentent fortement la glycémie qu’il faut fuir au maximum: boissons sucrées industriels, viennoiseries, pain blanc, bière, pâtes de blé ou de riz trop cuites, riz trop cuit, pommes de terres trop cuites, glace à la créme, gâteaux/biscuits industriels ( même s’ils sont bios!), beignets, plats préparés etc…
Il y’ a des aliments qui augmentent peu la glycémie et qu’il faut privilégier au maximum: pain avec fibres ( complet, semi-complet, au noix, au fruits, norvégien, tartiné de crème d’oléagineux etc…), les fruits et les légumes, les légumineuses ( pois chiches, pois cassés, quinoa etc…), les oléagineux ( noix de grenoble, noisettes, noix de coco, amandes etc…), chocolat noir à plus de 75% de cacao.
La chrononutrition:
Respecter l’adage “ un petit déjeuner de roi, un déjeuner de prince et un dîner de mendiant”.
Protéines le matin et glucides le soir : cet équilibre respecte les cycles hormonaux et permet de stabiliser son poids de forme.
C’est vers 8h du matin que le pic de cortisol ( hormone vitalisante, de réveil) se fait. On a besoin de carburant le matin et de bon carburant!
Un enfant qui mange des gâteaux le matin ou une viennoiserie et un verre de jus d’orange, c’est le laisser glisser vers un problème métabolique qui se constitue d’années en années, ne pas l’aider à maintenir son attention à l’école, l’amener à avoir un “gros petit creux” à la récré de 10h ( hypoglycémie). Un bon petit déjeuner est essentiel pour son développement psycho-moteur à moyen et long terme.
Ne pas avoir faim le matin peut relever de deux causes essentielles:
- C’est tout simplement votre mode de fonctionnement et cela ne perturbe pas vos activités.Vous vous mettez spontanément en jeûne pendant 15h, ce n’est pas négatif, si cela n’entraîne pas de symptomes particulier: grignotages compulsifs pendant la journée, fatigue chronique, crampes, migraines etc….Ce n’est pas normal en tous cas avant 18-20 ans. L’organisme en pleine croissance nécessite du carburant le matin.
- Votre foie est engorgé.
Peut-être que votre dîner est trop lourd, trop quantitatif? Peut-être que votre organisme n’arrive plus à gérer les molécules médicamenteuses que vous lui apportez trop souvent? Peut-être que vous fumez? Peut-être que vous manger beaucoup trop de glucides simples? Peut-être que vous êtes soumis régulièrement à des émanations de pesticides ( maison entourée de vignes, de pommiers) etc….
Des dizaines de raisons peuvent expliquer la STEATOSE: le foie gras, le foie paresseux.
Pour y remédier de très nombreuses possibilités. En voici quelques exemples:
-Une monodiète d’un ou plusieurs jours. Cure de raisin par exemple. Il s’agit de ne manger que du raisin pendant 24h ou plus. Exclusivement avec la quantité que l’on souhaite et un apport d’eau illimité également.
A faire une fois dans l’année? une fois par trimestre? une fois par mois? une fois par semaine? Seul votre ressenti pourra vous guider.
-Cure d’E.P.S. de desmodium. 5ml/ jour pendant 12 à 15 jours. Regenere les hepatocytes.
-Associer des tisanes hépato drainantes: par exemple chardon-marie/pissenlit/trio de menthe ( poivrée, aquatique et pouliot). Une poignée de chaque feuilles séchées dans un litre d’eau frémissante. 2 à 3 tasses/ jour pendant 3 à 4 jours.
Le jeûne intermittent, l’apport massif de jus faits maisons ( 50 cl/ jour), deux jours purement végétarien par semaine, l’augmentation de l’activité physique endurante etc….Toutes ces méthodes contribuent à drainer un foie engorgé.
Trouver la méthode qui vous convient, qui vous fait du bien. Parlez en à un thérapeute aguerri.
Le midi c’est variable, mais on en a tous fait l’expérience: un gros déjeuner à tendance à amener vers un état de sommeil, une envie de faire la sieste…pas l’idéal
lorsque l’on travaille…Alors repas plutôt léger du moins en qualité: pas ou peu de viande/poissons et légumes, légumineuses, fruits à volonté!
Le soir, le corps a besoin d’un dîner léger et riche en sucres. Pourquoi? Tout d’abord parce qu’à partir de 17h , la danse hormonale nous programme vers une détente, un repos grâce à la sérotonine, puis à l’arrivée de la mélatonine vers 21h, l’hormone du sommeil. Ce sont les glucides qui vont privilégier cette voie hormonale.
Ensuite parce que notre corps n’est pas du tout fait pour digérer la nuit! L’organisme est fait pour se régénérer, se nettoyer la nuit. Si on lui donne du travail digestif, alors le travail de récupération, de synthèse nocturne nécessaire ne se fera pas ou peu.
Nous trouvons ces glucides dans les légumes et fruits principalement.
10-Attention aux additifs ( en particulier chez les enfants).
Au restaurant: “Un Mr freeze à la framboise s’il vous plait.”, “Voilà monsieur”, “ Merci, mais dites donc il est tout bleu votre Mr Freeze à la framboise!” “ Ah oui je n’avais jamais fait attention!”. Et vous, vous y aviez prêté attention?
Le responsable de cette transformation un rien surnaturelle est le E 133 ou bleu brillant (FCF), un colorant dont la toxicité est cotée à 4/6 ( voir http://www.les-additifs-alimentaires.com/liste-tous-danger.php).
Glutamate (E620 à E 625), benzoates (E210 à E219) , aspartame (E951), aluminium (E173), arômes de vanille ( ethylvanilline, méthylvanilline…), carmin de cochenille (E 124), les sulfites ( E220 à E 228) etc…de nombreuses substances toxiques et/ ou allergisantes se cachent derrière ces chiffres (et participent d’ailleurs à engorger le foie).
Ils n’ont rien à faire dans notre organisme et peuvent entraîner divers troubles: allergies, troubles digestifs, troubles de l’attention, fatigue, HYPERACTIVITÉ, nervosité chez l’enfant, voir cancers (cas de l’aspartame et de certains lymphomes par exemple) et ils sont partout!
Regardez par exemple les ingrédients des pâtes à sucre colorées rouge et noire pour faire les gâteaux. Pour le E 129, une petite astérisque: “Peut avoir des effets indésirables sur l’activité et l’attention chez les enfants”. Voila…bon au moins on est averti, c’est comme “fumer tue”, les industriels peuvent dormir sur leur deux oreilles, ils ont données l’information, à nous de nous responsabiliser…ils sont dans la légalité et nous, leurs consommateurs cobayes.
Arrêtons le massacre, arrêtons de fournir des substances dangereuses à nos enfants. C’est assez terrible de devoir se protéger des aliments que l’on a l’habitude de
consommer, mais c’est comme ça… il faut bien lire les étiquettes pour ne pas
s’empoisonner, ou du moins pour ne pas trop se gâcher la santé…
Globalement, plus il y a d’ingrédients, plus il y’a de risque de se retrouver avec des additifs, colorants conservateurs. La solution: éviter au maximum la nourriture industriel.3
De la compote de fruits au pain d’épices en passant par la poêlée de légumes ou le sandwich, faire sa “cuisine maison” est le meilleur garant d’éviter tous ces rajouts potentiellement nocifs.
CONCLUSION:
Cette “hygiène de vie” est finalement le b.a-ba d’une vie plus saine.
3C’est la même chose pour les cosmétiques ‘ savons, shampoing, maquillage, parfums etc..): plus il y’a d’ingrédients, plus vous prenez le risque de rencontrer une substance toxique…
Et c’est d’une importance majeure dans les nombreuses pathologies qui trouvent leur expression douloureuse dans un état inflammatoire.
Fatigue, surpoids, allergies, problèmes digestifs, douleurs articulaires etc…peuvent trouver leur soulagement dans une alimentation plus proche de nos besoins naturels.
On n’est pas obligé de respecter tout à la lettre, mais rajouter des végétaux tous les jours si vous n’en consommez pas ou peu, acheter de l’huile de colza plutôt que du beurre, éviter au maximum les préparations toutes faites, fabriquer ces Mr freeze maison avec du jus frais etc… ne sont pas des choses très compliquées à réaliser et peuvent avoir un impact formidable sur votre santé, véritablement.
Pour approfondir :
-microbiotes
-polyphenols
-curcumine
-antioxydants
-omega 3
- “L’alimentation ou la troisième médecine”. Dr Seignalet.
- “Essai sur la santé. Abécédaire d’un ostéopathe-kinésithérapeute”. Éditions Vie.
- Published in LES DOSSIERS SANTÉ ET BON SENS